Paso 1: Preparación y Posición Inicial

• Fortalecimiento Previo: Antes de intentar un pull over, asegúrate de tener suficiente fuerza en los pull-ups y chin-ups, ya que necesitarás poder elevar tu cuerpo por encima de la barra con facilidad.
• Calentamiento: Realiza un calentamiento enfocado en los brazos, hombros y torso para preparar tus músculos y articulaciones para el movimiento.

Paso 2: Técnica de Pull Over

• Comienza con un Swing Ligero: Colócate bajo la barra y comienza con un ligero swing para ganar momentum. Este paso no es obligatorio, pero puede ayudar a los principiantes a generar suficiente fuerza hacia arriba.
• Pull-Up Fuerte: Realiza un pull-up explosivo, intentando llevar tus caderas lo más alto posible hacia la barra, casi al nivel del pecho o más alto si es posible.
• Transición en la Barra: Mientras estás en el punto más alto del pull-up, comienza a inclinar tu torso hacia adelante, pasando tus piernas y caderas por encima de la barra. Este movimiento debe ser fluido y controlado.
• Empuje y Estabilización: Una vez que tus caderas estén por encima de la barra, empuja con tus manos para estirar los brazos completamente, estabilizando tu cuerpo en la parte superior de la barra.

Paso 3: Consejos para Perfeccionar el Pull Over

• Practica la Fase de Transición: La transición es la parte más difícil del movimiento. Practica llevar tus caderas lo más alto posible durante los pull-ups para facilitar el pull over.
• Utiliza una Banda de Resistencia: Si estás empezando, una banda de resistencia puede ofrecer el apoyo necesario para practicar el movimiento completo sin el riesgo de caída.
• Trabajo de Flexibilidad: Mejora la flexibilidad de tus hombros y caderas, ya que esto facilitará la rotación y el movimiento por encima de la barra.