Antes de intentar un swing 360, es crucial tener una base sólida en movimientos básicos de calistenia como el swing regular y el muscle-up. El swing 360 es esencialmente una extensión dinámica de estos fundamentos, llevados a un nivel completamente nuevo.

Paso 1: Preparación y Posición Inicial

• Posición de la Barra: Asegúrate de que la barra de calistenia sea estable y capaz de soportar movimientos dinámicos. La barra también debe tener suficiente espacio alrededor para realizar un giro completo sin obstrucciones.
• Calentamiento: Realiza un calentamiento completo enfocando especialmente en los hombros, muñecas y caderas para prepararlos para la torsión y el estrés del movimiento.

Paso 2: Aprender el Movimiento Básico

• Swing Inicial: Comienza con un swing básico para ganar momentum. Es crucial que aprendas a generar y controlar la cantidad adecuada de swing sin perder el equilibrio o la forma.
• Aumento del Swing: Incrementa gradualmente la altura del swing. Debes sentir que puedes controlar tu cuerpo mientras aumentas la amplitud del movimiento.

Paso 3: La Rotación

• Iniciación del Giro: En el punto más alto del swing, cuando tu cuerpo está casi paralelo al suelo, usa tus hombros y torso para iniciar la rotación. Esto debe hacerse de manera controlada pero decidida.
• Control del Cuerpo: Mantén tu cuerpo en posición de «hollow» (cuerpo hueco) durante la rotación. Esto significa que debes contraer el abdomen y mantener las piernas juntas y rectas, lo que ayuda a mantener el control durante el giro.

Paso 4: Completar el Swing 360 y Aterrizar

• Finalizar la Rotación: Continúa la rotación hasta que veas la barra nuevamente frente a ti. Asegúrate de completar la rotación antes de intentar agarrar la barra.
• Reagarre y Aterrizaje: Reagarra la barra y suavemente estabiliza tu swing antes de soltar la barra o continuar con otros movimientos.