1. Falta de fuerza en el core:

• ✖︎Problema: Muchos principiantes intentan realizar el back lever sin tener la fuerza necesaria en el core, lo que resulta en una incapacidad para mantener el cuerpo completamente horizontal.
• ✔︎Solución: Incorpora ejercicios específicos para fortalecer el core, como las planchas, hollow holds y leg raises, antes de intentar el back lever.

2. Mala técnica de agarre:

• ✖︎Problema: Un agarre incorrecto o débil en la barra puede llevar a una mala forma general y aumentar el riesgo de lesiones.
• ✔︎Solución: Asegúrate de que tus manos estén colocadas de manera firme y uniforme en la barra. Practica otros ejercicios de agarre para aumentar la fuerza de tus manos y muñecas.

3. Ignorar la importancia de la flexibilidad de los hombros:

• ✖︎Problema: La falta de flexibilidad en los hombros limita la capacidad de mantener una línea recta y puede causar estrés indebido en las articulaciones.
• ✔︎Solución: Dedica tiempo a realizar ejercicios de estiramiento y movilidad para los hombros regularmente.

4. Progresión demasiado rápida:

• ✖︎Problema: Saltarse las etapas de progresión y tratar de lograr el back lever completo demasiado pronto es un error común que puede conducir a una técnica pobre y lesiones.
• ✔︎Solución: Sigue un plan de progresión estructurado, comenzando con ejercicios más simples como el tuck back lever y avanzando gradualmente hacia formas más complejas.

5. No escuchar al cuerpo:

• ✖︎Problema: Ignorar las señales de dolor y fatiga puede llevar a lesiones y a un sobreentrenamiento.
• ✔︎Solución: Presta atención a las señales de tu cuerpo y descansa adecuadamente. Si sientes dolor, especialmente en los hombros o la espalda baja, toma un descanso y considera consultar a un profesional.

6. Falta de consistencia en la práctica:

• ✖︎Problema: No practicar regularmente o no tener una rutina estructurada puede retrasar el progreso.
• ✔︎Solución: Establece un horario de entrenamiento regular y adhiérete a él. La consistencia es clave para mejorar en cualquier aspecto de la calistenia y la vida.