Street Workout Logo
/ Bandas de Resistencia, Blog / Por

Guía de Ejercicios con para Bandas de Resistencia 

Las bandas de resistencia no solo son una herramienta de entrenamiento para aumentar la fuerza o la flexibilidad; también son excelentes para mejorar y asistir en técnicas avanzadas de calistenia. En este artículo, te guiaremos a través de ejercicios específicos con bandas de resistencia que te ayudarán a perfeccionar movimientos como pull-ups, muscle-ups y front levers. Estos ejercicios son ideales para aquellos que buscan mejorar su técnica y fuerza en la calistenia.

Beneficios de los Ejercicios con Bandas de Resistencia

Antes de adentrarnos en los ejercicios específicos, revisemos rápidamente por qué las bandas de resistencia son tan beneficiosas para la calistenia:

  • Asistencia: Las bandas proporcionan asistencia en movimientos difíciles, permitiéndote ejecutar técnicas más avanzadas mientras desarrollas la fuerza necesaria.
  • Resistencia progresiva: A medida que te estiras más, la resistencia aumenta, lo cual es ideal para entrenar la fuerza en diferentes rangos de movimiento.
  • Control de la técnica: Ayudan a mejorar la técnica al permitir un movimiento más controlado durante el ejercicio.
  • Portabilidad y versatilidad: Fáciles de llevar y usar en cualquier lugar, permitiendo entrenar en diversos entornos.
Bandas de resistencia
"bandas d e resistencia" en amazon

Algunos Ejercicios de Calistenia con Bandas de Resistencia

1. Pull-ups Asistidos

  • Objetivo: Mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo.
  • Cómo hacerlo: Coloca la banda de resistencia sobre la barra de pull-up y coloca un pie o rodilla en el extremo libre para obtener asistencia mientras realizas el pull-up. Esto te permitirá realizar más repeticiones con una mejor forma.

2. Muscle-ups Asistidos

  • Objetivo: Facilitar la transición entre pull-up y dip en el muscle-up.
  • Cómo hacerlo: Usa la banda de la misma manera que para los pull-ups asistidos. La banda te ayudará a impulsarte a través de la fase de transición del ejercicio, lo cual es crítico para aprender el movimiento completo del muscle-up.

3. Front Lever

  • Objetivo: Desarrollar fuerza en el core y la parte superior del cuerpo.
  • Cómo hacerlo: Asegura la banda en la parte alta de la barra y pásala detrás de tu espalda o debajo de tus caderas. La resistencia de la banda ayudará a mantener tu cuerpo horizontal al suelo, facilitando la mantención de la postura durante más tiempo.

4. Ejercicios de Inestabilidad

  • Objetivo: Mejorar el equilibrio y la estabilidad del core.
  • Cómo hacerlo: Utiliza la banda para crear un entorno inestable mientras realizas ejercicios como planks o push-ups. Por ejemplo, coloca las manos en la banda mientras está fijada por sus extremos al suelo, lo que aumentará la inestabilidad y, por lo tanto, la intensidad del ejercicio.

Más Ejercicios de Calistenia con Bandas de Resistencia y el Dios del Freestyle "Yerai"

"bandas d e resistencia" en amazon

Conclusión

Integrar bandas de resistencia en tu rutina de calistenia puede proporcionarte la asistencia necesaria para dominar técnicas avanzadas y mejorar en general tu fuerza y habilidades. Utiliza estos ejercicios como parte de tu entrenamiento regular y observa cómo progresas en movimientos que antes parecían inalcanzables.

Más articulos similares